Uma bela figura é o sonho de toda garota. A boa forma tem um efeito positivo não só na saúde, mas também na consciência da pessoa. Assim, meninas e mulheres que não sentem quilos extras ficam mais confiantes na companhia de outras pessoas.
Mas nem todos podem orgulhar-se de um excelente metabolismo, que lhes permite comer sem ganhar peso. Por isso, muitas pessoas precisam se manter em forma de diversas maneiras: esportes, dietas, meditação e medicamentos.
No entanto, cada um dos métodos ajuda a perder quilos extras não rapidamente, mas gradualmente. Mas e se você precisar perder peso com muita urgência e em menos de um mês? Nesses casos, é necessário seguir rigorosamente o cardápio da dieta japonesa. Isso o ajudará a reduzir rapidamente o volume e a se livrar dos quilos extras. Mas antes de começar a seguir uma dieta alimentar, você precisa aprender mais sobre todas as suas nuances e segredos.
Qual é o segredo da dieta japonesa?
Ao contrário do nome, o cardápio da dieta japonesa de quatorze dias não inclui nenhum prato exótico. Os planos alimentares são elaborados para três períodos: sete, treze e quatorze dias. O peso mínimo que será perdido durante a dieta é de cinco quilos ou mais.
O segredo é um cardápio rigoroso da dieta japonesa para emagrecer. O café da manhã será quase totalmente excluído da dieta alimentar e o número total de refeições será reduzido para três. Ao mesmo tempo, a dieta alimentar não implica lanches nos intervalos.
Muitas pessoas estão interessadas não tanto na dieta, mas no conteúdo calórico da dieta japonesa. O cardápio diário é muito limitado em calorias. Uma pessoa consumirá de 700 a 1100 calorias por dia. Além disso, uma combinação especial de produtos direcionará o corpo para queimar gordura.
Durante todo o período de seguimento da dieta, a dieta consistirá quase inteiramente de proteínas. Gorduras e carboidratos também entrarão no corpo, mas em quantidades muito pequenas.
A perda de peso será eficaz porque o cardápio inclui quantidade suficiente de fibras.
Tipos de dieta japonesa
Existem vários tipos de dieta japonesa:
- Dieta por sete dias - o mais curto. Ajuda você a perder quilos extras rapidamente. Mas também tem um sinal de menos. Em uma semana, o corpo só consegue se livrar do excesso de líquido, mas não consegue se reconstruir completamente. Os resultados dessa dieta serão os que durarão menos.
- Dieta por treze dias – o mais popular. Se as regras forem seguidas integralmente, você poderá perder quase todos os quilos extras. O corpo tem tempo para se reconstruir e o efeito dura bastante tempo.
- Dieta por quatorze dias – difere do anterior em apenas um dia. Sem diferenças significativas. Use apenas quando se sentir bem.
Perdendo peso com a dieta japonesa: preparação
Você não pode simplesmente acordar de manhã e fazer dieta. Antes de iniciar a dieta japonesa original, você precisa preparar corpo e mente para esse período rigoroso. O primeiro passo é uma atitude psicológica. A dieta é muito rígida e limita a pessoa em quase tudo.
Durante este período, você não poderá comer doces, farinhas, frituras e assim por diante. Isso é muito difícil de suportar mentalmente. Portanto, antes de iniciar a dieta japonesa, é preciso pensar no fato de que dentro de sete/treze/catorze dias o corpo estará em melhor forma. Os quilos extras desaparecerão e o tamanho da sua cintura diminuirá visivelmente. Para aumentar a motivação, você pode tirar uma foto na noite anterior ao início da dieta e pendurá-la na geladeira. Depois tire uma foto no último dia e compare os resultados.
O segundo passo é preparar o corpo. Devido ao fato de a dieta ser muito rigorosa, você não pode limitar drasticamente sua dieta. Portanto, alguns dias antes de iniciar a dieta, é necessário reduzir a quantidade de alimentos consumidos. O corpo deve se acostumar com porções reduzidas. Tal como acontece com a dieta japonesa, repolho, peixe, maçã, etc. devem constituir a dieta principal.
Regras de dieta
Durante a dieta japonesa, não importa a duração, você precisa seguir várias regras rígidas.
- Durante este período, é necessário seguir rigorosa e rigorosamente um cardápio especialmente elaborado. Não reduza ou aumente a quantidade de ingestão diária de alimentos.
- Siga rigorosamente a sequência de consumo dos alimentos. Você não pode trocar rações diárias.
- Elimine completamente o sal e o açúcar da sua dieta.
- Beba água trinta a sessenta minutos antes de iniciar uma refeição. Você também pode beber entre as refeições. Sob nenhuma circunstância você deve engolir a comida com água.
- Elimine as bebidas alcoólicas da sua dieta.
- Evite qualquer lanche entre as refeições, independente da força do desejo. Você não deve comer nem um pedacinho de pão, vegetais ou frutas.
- Poucos dias antes de iniciar a dieta, descarregue o corpo.
- Após terminar a dieta, volte gradativamente para uma dieta mais volumosa.
- Beba mais de dois litros de água por dia. Este volume não inclui café e chá.
- Os pratos durante a dieta podem ser fervidos e assados, mas não fritos.
- As refeições devem ocorrer no mesmo horário.
- Ao comer, é preciso mastigar tudo bem.
Menu por 7 dias
A dieta mais curta é de sete dias. O cardápio da dieta japonesa é bastante ascético, por isso será quase impossível preparar qualquer prato a partir dele. A única coisa que você pode pagar é uma salada de legumes temperada com azeite.
Primeiro dia
- Café da manhã: uma caneca de café sem açúcar.
- Almoço: um copo de suco de tomate por duzentos mililitros, dois ovos cozidos, salada de couve chinesa temperada com azeite.
- Jantar: duzentos e cinquenta gramas de peixe cozido e salada de repolho fresco.
Dia dois
- Café da manhã: uma caneca de café e uma bolacha de pão de centeio.
- Almoço: duzentos e cinquenta gramas de peixe cozido no vapor, salada de repolho fresco.
- Jantar: cem gramas de carne cozida. Lave tudo com um copo de kefir desnatado.
Terceiro dia
- Café da manhã: uma xícara de café preto e biscoito de centeio.
- Almoço: quinhentos gramas de abobrinha frita em óleo vegetal.
- Jantar: duzentos gramas de carne cozida, dois ovos cozidos e uma porção de salada de repolho.
Dia quatro
- Café da manhã: uma xícara de café preto.
- Almoço: três cenouras cozidas, raladas e temperadas com azeite. Um pedaço de queijo (quinze gramas) de variedade dura e sem sal.
- Jantar: duas maçãs vermelhas.
Dia cinco
- Café da manhã: uma cenoura crua ralada e temperada com suco de limão.
- Almoço: trezentos gramas de peixe cozido e duzentos mililitros de suco de tomate.
- Jantar: duas maçãs vermelhas.
Dia seis
- Café da manhã: uma xícara de café preto.
- Almoço: quinhentos gramas de frango cozido sem sal, salada de repolho ou cenoura temperada com azeite.
- Jantar: dois ovos cozidos e salada de cenoura fresca temperada com azeite.
Dia sete
- Café da manhã: uma xícara de chá sem açúcar.
- Almoço: duzentos gramas de carne cozida e uma fruta: laranja, maçã ou pêra.
- Jantar: duas maçãs vermelhas.
Dieta japonesa: cardápio para 14 dias
Os primeiros sete dias da dieta de duas semanas coincidem completamente com a semanal. A dieta e o cardápio são completamente idênticos.
Dia oito
- Café da manhã: uma xícara de café preto sem açúcar.
- Almoço: quinhentos gramas de frango cozido sem sal. Salada de repolho com azeite.
- Jantar: dois ovos cozidos, uma cenoura fresca ralada com azeite.
Dia nove
- Café da manhã: uma cenoura crua ralada com suco de limão.
- Almoço: trezentos gramas de peixe cozido e duzentos mililitros de suco de tomate.
- Jantar: duas frutas à sua escolha.
Dia dez
- Café da manhã: uma xícara de café preto.
- Almoço: três cenouras cozidas, temperadas com azeite. Quinze gramas de queijo duro.
- Jantar: duas frutas à sua escolha.
Dia onze
- Café da manhã: uma xícara de café preto e biscoito de centeio.
- Almoço: quinhentos gramas de abobrinha frita em óleo vegetal.
- Jantar: duzentos gramas de carne cozida, dois ovos cozidos e uma porção de salada de repolho.
Dia doze
- Café da manhã: uma xícara de café preto e biscoito de centeio.
- Almoço: duzentos e cinquenta gramas de peixe cozido no vapor, salada de repolho fresco.
- Jantar: cem gramas de carne cozida. Lave tudo com um copo de kefir desnatado.
Dia treze
- Café da manhã: uma xícara de café preto ou chá.
- Almoço: um copo de suco de tomate por duzentos mililitros, dois ovos cozidos, salada de couve chinesa temperada com azeite.
- Jantar: duzentos gramas de peixe cozido no vapor, salada de repolho fresco.
Dia quatorze
- Café da manhã: uma xícara de café preto.
- Almoço: duzentos e cinquenta gramas de peixe cozido no vapor, salada de repolho fresco.
- Jantar: cem gramas de carne cozida. Lave tudo com um copo de kefir desnatado.
Isso termina o último dia da dieta. Como você pode ver, o cardápio da dieta japonesa se repete com frequência, mas em nenhum caso os dias devem ser trocados. Além disso, você também não poderá cozinhar nenhum prato. A dieta é tão ascética que as únicas “refeições” são simples saladas de vegetais.
Conclusão adequada da dieta
Terminada a rigorosa e difícil dieta japonesa, é preciso sair dela corretamente para não atrapalhar o funcionamento do corpo. Os pratos da dieta japonesa eram simples, por isso não há necessidade de atacar imediatamente alimentos complexos e com alto teor calórico. Durante a dieta, o estômago foi significativamente reduzido e reconstruído. Agora está sintonizado para digerir alimentos de baixa caloria.
Depois de completar a dieta japonesa, o cardápio precisa ser ampliado gradativamente. A dieta principal deve ser de cereais, seu consumo deve ser espaçado em diferentes refeições. Tal como acontece com a dieta japonesa, peixes e carnes magras devem ser cozidos no vapor ou assados. É melhor evitar alimentos fritos.
Assim como na dieta japonesa, as frutas devem ser parte integrante da dieta. Podem ser consumidos em grandes quantidades, mas sem fanatismo. Também é melhor abandonar as frutas doces por um tempo. Depois de completar a dieta, você pode devolver os lanches. Todos os tipos de muesli ou kefir são perfeitos para eles.
O cardápio e os resultados da dieta japonesa estão interligados. Portanto, você só pode perder quilos extras se seguir rigorosamente o cardápio. Além disso, depois de uma ou duas semanas, você precisa seguir uma nutrição adequada e excluir doces e alimentos ricos em amido. Você precisa substituir os doces por pão. Deliciosos lanches devem ser introduzidos na dieta muito lentamente, para que o efeito da dieta dure mais.
A dieta após a dieta deve ser o mais semelhante possível àquela que foi introduzida durante uma ou duas semanas. Quanto maior o período de recuperação, mais tempo durará o resultado. Se imediatamente após sua conclusão você retornar completamente à dieta antiga, os quilos também retornarão em breve. Você também deve beber pelo menos dois litros de água diariamente.
Dieta japonesa: benefícios
Antes de começar a jejuar, você precisa se familiarizar com todos os prós e contras da dieta japonesa para perda de peso. "Japonês" tem muitas vantagens.
Se você seguir rigorosamente todas as regras, poderá perder até oito quilos em duas semanas. No entanto, este peso deve ser verdadeiramente excessivo.
A dieta japonesa permite perder peso em muito pouco tempo. Por exemplo, se você precisa entrar em forma até uma determinada data para a qual um evento importante está agendado, ou se as tão esperadas férias estão surgindo no horizonte, então o “Japonês” o ajudará a colocar seu corpo em forma rapidamente.
Durante a dieta, o corpo remove todas as toxinas. Isso acontece graças à rejeição total do álcool, do sal, do açúcar e da farinha. Apesar de o cardápio dietético ser bastante modesto, a pessoa não sente perda de forças. Uma dieta bem selecionada facilita a dieta, quase sem sensação de fome.
E, claro, não se pode deixar de mencionar a principal vantagem da dieta japonesa - seu efeito a longo prazo no corpo. Durante o período “japonês”, o corpo se reconstrói, seu funcionamento muda e o metabolismo melhora. Graças a isso e a uma alimentação adequada no futuro, você poderá manter o efeito da dieta por um longo período. Se você não correr para a piscina e mudar imediatamente para farinha e doces, não terá que pensar em restrições alimentares nos próximos anos.
Desvantagens da dieta
Como qualquer dieta, a dieta japonesa tem desvantagens e contra-indicações. Por exemplo, se você não seguir a dieta completa e voltar à dieta habitual, os quilos perdidos voltarão com os “amigos”. Portanto, é importante avaliar com sobriedade suas capacidades e entender se você será capaz de suportar tal carga. Caso contrário, você pode mudar para outra dieta menos rigorosa.
Você não precisa seguir a dieta por mais de duas semanas, caso contrário, seu metabolismo será perturbado. O grande consumo de café preto forte pode afetar negativamente o corpo.
Devido a uma alimentação desequilibrada, a pessoa não receberá a quantidade necessária de carboidratos, proteínas e outras vitaminas durante a dieta. Por isso, é importante tomar vitaminas durante essas duas semanas.
A dieta também tem contra-indicações estritas:
- Doenças relacionadas ao metabolismo: diabetes, obesidade e assim por diante.
- Mudanças no sistema endócrino: menopausa, gravidez, lactação e assim por diante.
- Doenças dos rins (pielonefrite), fígado (hepatite), distúrbios do sistema cardiovascular (pressão arterial alta e baixa, etc.).
- Gastrite.
Críticas sobre a dieta japonesa
Quantas pessoas, tantas opiniões. Portanto, não é surpreendente que as opiniões sobre a dieta japonesa possam ser encontradas de diversas maneiras. Mas independentemente dos prós e contras da dieta japonesa, não se pode negar que ela é muito eficaz no combate aos quilos extras.
As opiniões daqueles que experimentaram a dieta japonesa estão divididas em dois campos. Os primeiros, dos quais há uma minoria, argumentam que os malefícios da dieta japonesa superam os benefícios. Esses pacientes observam que a dieta alimentar não produz resultados visíveis e que suas expectativas não são atendidas. No entanto, essas críticas muitas vezes são deixadas por aqueles que não conseguiram se superar e desabaram no início ou no meio da jornada.
Então, se você não completar a dieta, não haverá resultado. Porém, se você incluir lanches na dieta, adicionar alimentos ao cardápio e não abrir mão totalmente do sal e do açúcar, mesmo nesses casos o resultado não corresponderá às expectativas. Uma dieta o ajudará a se livrar dos quilos extras somente se você seguir rigorosamente as regras.
Também insatisfeitos com a dieta estão aqueles que retornaram abruptamente à dieta anterior. Nesses casos, os quilos extras são recuperados rapidamente. Além disso, muitas vezes o peso fica ainda maior do que era antes da dieta.
Outros pacientes, aqueles que conseguiram completar a dieta e sair dela sem problemas, deixam comentários extremamente positivos. Meninas e mulheres notam que esta dieta ajuda a perder quilos extras de forma rápida e indolor. Sim, escrevem que abrir mão do sal é o mais difícil, que a alimentação é muito escassa, que é difícil evitar lanches e colapsos. Mas, como observam, o resultado compensa essas dificuldades.
Mas é importante saber a opinião sobre a dieta não só de quem já a experimentou. É importante saber o que médicos e nutricionistas veem nessa dieta. Os especialistas observam que, se uma pessoa não tiver contra-indicações de uso, ela poderá mergulhar com segurança em uma dieta semanal ou de duas semanas.
Os médicos observam que após completar a dieta, o metabolismo do corpo melhorará. Além disso, se você sair disso corretamente, poderá esperar um resultado a longo prazo. Os nutricionistas alertam ainda que após o término da menstruação, alguns quilos com certeza voltarão. Não há necessidade de ter medo, este é um processo normal.
Porém, ao mesmo tempo, os médicos escrevem que “japonesa” é uma dieta hipocalórica e extremamente desequilibrada. Há muitas gorduras entrando no corpo, mas poucos carboidratos complexos. Portanto, durante toda a dieta você precisa ouvir atentamente a si mesmo. Um leve desconforto nos primeiros dias é normal, mas se sua saúde só piorar no futuro, é necessário interromper a dieta. Esta reação do corpo indica que está afetando demais o corpo. Nesses casos, é necessário entrar em contato com um nutricionista e consultá-lo.
Os médicos também observam que a dieta japonesa é considerada estressante. E você não deve recorrer a isso com muita frequência. O intervalo mínimo entre eles é de sete meses.